Pirámide alimenticia imprimible pdf

Pruebe esta actividad para que los niños reconozcan y conozcan mejor las distintas verduras. Coloque algunas verduras (de verdad o de plástico) en una bolsa (por ejemplo, de almohada). Pida a los niños que palpen el interior de la bolsa y adivinen qué verduras hay. Como variante, venda los ojos a los niños y coloque una verdura en sus manos. Pídales que adivinen de qué verdura se trata palpando, oliendo e incluso probando.

Haga el juego más difícil utilizando una palabra extraña que también sea un alimento, por ejemplo, «Apio, pimiento, zanahoria, yogur». Pregunte a los niños por qué la palabra rara no pertenece al resto del grupo.

Cree una «persona vegetal» utilizando verduras reales o imágenes de verduras. Ayude a los niños a utilizar palillos para que su persona vegetal se ponga de pie y sea tridimensional. Si se utilizan verduras de verdad, anime a los niños a comerse a su personaje vegetal en la merienda.

Las excursiones a lugares como una granja, un mercado de alimentos, un supermercado, una panadería o una carnicería son divertidas y educativas. Intenta tener un objetivo claro en mente, algo que quieras que los niños obtengan de la experiencia.

Actividades de la pirámide alimenticia para la escuela secundaria

¿Recuerdas haber aprendido los grupos de alimentos en el colegio? Es posible que te hayan enseñado utilizando la Rueda de los Alimentos, la Pirámide de los Alimentos o MiPirámide, dependiendo de tu edad. Los niños de hoy en día aprenden los grupos de alimentos con MiPlato. Ahora que la temporada de vuelta al cole se está asentando, los nutricionistas de MiPlato ofrecen una lección de repaso sobre los grupos de alimentos.

Como muestra el icono de MiPlato, los cinco grupos de alimentos son las frutas, las verduras, los cereales, los alimentos proteicos y los lácteos. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020 hacen hincapié en la importancia de un patrón de alimentación saludable en general, con los cinco grupos como elementos clave, además de los aceites. (Aunque los aceites no son un grupo de alimentos, se destacan como parte de un patrón de alimentación saludable porque son una fuente importante de ácidos grasos esenciales y vitamina E). Cada grupo de alimentos incluye una variedad de alimentos que son similares en su composición nutricional, y cada grupo desempeña un papel importante en un patrón general de alimentación saludable. Algunos de los grupos de alimentos se dividen en subgrupos para destacar los alimentos que son fuentes especialmente buenas de determinadas vitaminas y minerales. Por ejemplo, los subgrupos del grupo de los cereales fomentan los cereales integrales, que aportan más fibra, magnesio y zinc que los cereales refinados.

Juegos y actividades con la pirámide alimentaria

Una dieta equilibrada es la clave para mantenerse sano. Sigue la guía de la «Pirámide alimenticia de la alimentación saludable» al elegir tus alimentos. Los cereales deben ser la principal fuente dietética. Come más fruta y verdura. Toma una cantidad moderada de carne, pescado, huevo, leche y sus alternativas. Reduzca la sal, la grasa/aceite y el azúcar. Eliminar la grasa de la carne antes de cocinarla. Elija métodos de cocción bajos en grasa, como cocinar al vapor, guisar, cocer a fuego lento, hervir, escaldar o cocinar con sartenes antiadherentes. Reduzca también el uso de las frituras y los fritos. Esto puede ayudarnos a conseguir una dieta equilibrada y promover la salud.  ¿Qué cantidad de los distintos tipos de alimentos debo comer para mantenerme sano?

Dado que los distintos alimentos tienen valores nutricionales diferentes, no es posible obtener todos los nutrientes que necesitamos de un solo alimento. Según la Pirámide de la Alimentación Saludable, tenemos que comer una variedad de alimentos entre todos los grupos de alimentos, así como dentro de cada grupo, para obtener diferentes nutrientes y satisfacer nuestras necesidades diarias.

Ni comer demasiado ni demasiado poco es bueno para nuestra salud. Cada día necesitamos una cantidad específica de nutrientes para mantener una salud óptima. Si no comemos lo suficiente, es probable que se produzca una desnutrición y síntomas de carencia; mientras que la sobrealimentación y la obesidad pueden producirse cuando consumimos una cantidad excesiva de cualquier tipo de alimento. Por lo tanto, tenemos que comer la cantidad adecuada de alimentos para mantenernos sanos.

Hojas de trabajo de la pirámide alimenticia para imprimir gratis

El plato de comida sana para niños es una guía visual que ayuda a educar y animar a los niños a comer bien y a mantenerse en movimiento. De un vistazo, el gráfico presenta ejemplos de los mejores alimentos para inspirar la selección de comidas y tentempiés saludables, y hace hincapié en la actividad física como parte de la ecuación para mantenerse sano.

Comer una variedad de alimentos mantiene nuestras comidas interesantes y sabrosas. También es la clave de una dieta sana y equilibrada porque cada alimento tiene una mezcla única de nutrientes, tanto de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) como de micronutrientes (vitaminas y minerales). El Plato de Alimentación Saludable para Niños ofrece un plan para ayudarnos a tomar las mejores decisiones alimentarias.

También es importante recordar que la grasa es una parte necesaria de nuestra dieta, y lo más importante es el tipo de grasa que comemos. Debemos elegir con regularidad alimentos con grasas insaturadas saludables (como el pescado, los frutos secos, las semillas y los aceites vegetales saludables), limitar los alimentos con alto contenido en grasas saturadas (especialmente la carne roja) y evitar las grasas trans poco saludables (procedentes de aceites parcialmente hidrogenados):