respiración de yoga para niños

Tengo una misión. Estoy decidida a ayudar a mi hija a aprender habilidades de autorregulación para sentirse exitosa en su vida. Después de años de lucha tratando de averiguar cómo ayudarnos a ambas a gestionar nuestras grandes emociones, estamos recurriendo principalmente a la práctica más sencilla: nuestra respiración. Estamos practicando juntos varios ejercicios de respiración para niños para ayudarla a calmar y centrar su mente y su cuerpo.

A continuación encontrarás cinco ejercicios de respiración que puedes probar con tus hijos en tu casa, aula o estudio. Utiliza estas técnicas de respiración como trampolín para fomentar la creatividad de tu hijo. Mi hija me enseña nuevas respiraciones todo el tiempo, usando su imaginación. Esto incluye la Respiración del Águila, que encontrarás en nuestra descarga de tarjetas de respiración para niños en PDF.

Elige una posición erguida o cómoda, como sentada en una silla, con las piernas cruzadas o sentada sobre los talones. Cierra los ojos si te resulta cómodo y empieza a sintonizar con el sonido de tu respiración. Inhala profundamente y luego exhala lentamente durante cinco cuentas. En la siguiente exhalación, piensa en llenarte de amor. Imagina que el color rojo envuelve tu cuerpo. En la siguiente exhalación, piensa en enviar amor y bondad a alguien cercano a ti. Luego, al exhalar, envía amor y bondad a alguien con quien tengas una relación difícil en este momento. A continuación, envía amor y bondad al mundo que te rodea: los animales, los árboles, tus vecinos y tu ciudad. Por último, envía amor y bondad al mundo. Termina tu respiración de bondad amorosa volviendo a respirar de forma natural. Cuando estés preparado, abre los ojos. Esta respiración es ideal para las celebraciones del Día de San Valentín o cuando necesites reducir la velocidad para expresarte más amor a ti mismo y a los que te rodean.

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En el interior: Las formas favoritas de un terapeuta infantil para ayudar a los niños a aprender a respirar profundamente, incluyendo explicaciones rápidas y vídeos de técnicas de respiración profunda. ¿Alguna vez le has dicho a un niño que respire hondo y ha empezado a hiperventilar? A veces, los niños necesitan un poco más de ayuda para saber cómo respirar profundamente. Su respiración es normal, sus músculos están relajados y su ritmo cardíaco es normal. Así es como estarías cuando ves un programa y te relajas.

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ejercicios de respiración imprimibles para adultos

Enseñar a los niños a respirar de forma consciente les proporciona una estrategia sencilla pero eficaz para reducir la velocidad, tanto emocional como mental y físicamente, lo que a su vez les proporciona un espacio para darse cuenta de cómo se sienten y/o la oportunidad de calmarse ante las emociones abrumadoras.

No se trata de evitar los grandes sentimientos. Por el contrario, los ejercicios de respiración pueden ayudar al niño a sentirse más en control y preparado para procesar constructivamente sus sentimientos o la situación estresante en la que se encuentra. Los ejercicios ayudan a los niños a desarrollar una mayor conciencia emocional y habilidades de afrontamiento.

Nuestras tarjetas imprimibles incluyen 28 sencillos ejercicios de respiración que son perfectos para utilizar con los niños en casa o en la escuela. Estos ejercicios pueden utilizarse como parte de su plan de calma, como actividad de relajación previa al sueño o al descanso o como ejercicio de pausa cerebral para volver a centrarse y refrescarse entre lecciones o actividades de aprendizaje, o antes de una evaluación importante.

Cada técnica de respiración ha sido elegida específicamente para los niños: son divertidas y atractivas para niños (y adultos) de todas las edades, ¡diríamos que de 3 a 103 años! Creemos que disfrutarán especialmente con los ejercicios de respiración del Superhéroe, la Serpiente y el Abejorro… aunque nos cuesta elegir porque todos son muy divertidos.

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ejercicios de respiración para el aula

En el interior: Las formas favoritas de un terapeuta infantil para ayudar a los niños a aprender a respirar profundamente, incluyendo explicaciones rápidas y vídeos de técnicas de respiración profunda. ¿Alguna vez le has dicho a un niño que respire hondo y ha empezado a hiperventilar? A veces, los niños necesitan un poco más de ayuda para saber cómo respirar profundamente. Tu respiración es normal, tus músculos están relajados y tu ritmo cardíaco es normal. Así es como estarías cuando ves un programa y te relajas.