Reto de la cuerda para saltar

No es ningún secreto que los niños deben tener hábitos saludables: comer brócoli, usar el hilo dental e ir a la cama a la hora. Esa es una de las razones por las que usted, como padre, está ahí: para ayudar a guiar a sus hijos por la vida y asegurarse de que son capaces de vivirla al máximo (¡y de forma saludable!)

Puede que te sorprenda, pero en 2012, más de un tercio de los niños y adolescentes se consideraban obesos, según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades. Si el movimiento actual hacia la obesidad infantil se mantiene, se prevé que más de 70 millones de niños serán obesos en 2025.

Con estadísticas como éstas, es difícil discutir el hecho de que los niños necesitan más parámetros de salud que una simple hora de acostarse a las 8:00 p.m. Es importante que los niños coman de forma saludable, pero también es importante que hagan ejercicio de forma regular.

Conseguir que los niños “hagan ejercicio” puede ser un reto. Pero no hay por qué limitarse a ejercicios corrientes y aburridos como saltos, flexiones y sprints. Hemos elaborado una lista de actividades de fitness divertidas y creativas para niños que les harán moverse en un abrir y cerrar de ojos.

Juegos para hacer ejercicio en casa

El ejercicio para los niños debe ser divertido. En lugar de “hacer ejercicio”, piensa en él como “juego de ejercicio”. Este es el término que utiliza Ewunike Akpan, entrenador personal certificado por el American Council on Exercise y director asociado para la región del Atlántico medio de BOKS (Build Our Kids’ Success).

  Hacer juegos infantiles caseros

BOKS es un programa de gimnasia en la escuela para niños de primaria y secundaria, y se trata de diversión y juegos. Los niños llegan a la escuela unos 45 minutos antes y dedican ese tiempo a juegos divertidos y activos. Es una forma fantástica de añadir la actividad física a su rutina diaria. Además, les ayuda a mejorar su rendimiento escolar, tanto a nivel académico como de comportamiento.

A continuación te proponemos una serie de ejercicios sencillos para los niños, movimientos y juegos que les gustarán y de los que se beneficiarán. Estas ideas no requieren equipamiento ni grandes espacios al aire libre. Se pueden realizar en pequeños intervalos de cinco a diez minutos, o se pueden encadenar varias actividades para conseguir un tiempo de juego físico más largo.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los niños de 6 a 17 años realicen al menos una hora diaria de actividad física moderada o vigorosa, que incluya tanto ejercicios aeróbicos como de fortalecimiento muscular.

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Cuando se trabaja con niños, es importante involucrarlos con actividades de fitness divertidas y desafiantes. Estos juegos de fitness para niños, desarrollados por la entrenadora personal certificada ACE Anna Renderer, pueden ayudarles a aprender a mejorar sus patrones de movimiento funcional, su eficiencia cardiovascular y su equilibrio, todo ello mientras se divierten.

  Juegos infantiles con sus instrucciones

Los juegos son una forma divertida de ayudar a los niños a participar en el entrenamiento por intervalos, aumentar su ritmo cardíaco y hacerlos reír. Descubre cómo un juego de pillar con los brazos y las piernas ayuda a mejorar habilidades como el cambio de dirección, la coordinación y el equilibrio. Si quieres conocer más ideas de juegos para hacer ejercicio, lee el artículo completo.

Una carrera de obstáculos es una forma sencilla y eficaz de ayudar a los niños a realizar los 60 minutos diarios de ejercicio aeróbico recomendados. Además de la forma física general, los niños aprenden habilidades fundamentales para su desarrollo, como el equilibrio y la coordinación. Descubra cómo una sencilla carrera de obstáculos con escaladores, saltos y saltos de equilibrio con una sola pierna puede hacer que la mente de los niños se mueva al mismo tiempo que su cuerpo, todo ello mientras se divierten. Lea el artículo completo para obtener más ideas.

Zumba ¡quemar!

Haz que la actividad física sea tan emocionante como lo sería un videojuego con el beneficio añadido de que se liberan endorfinas en el cerebro de tus hijos debido al ejercicio. ¡Esta hormona les hace sentir positivos, felices y buenos de una manera que las actividades digitales nunca podrían!

Además, no olvidemos la clásica carrera en la que se decide un punto de llegada que está un poco lejos y se puede utilizar cualquier ruta para llegar allí y ver quién gana. Las carreras de cuerda para saltar también son geniales, ya que es un ejercicio máximo para las piernas combinado con un entrenamiento cardiovascular.

  Juegos infantiles letras abecedario

Utiliza algunos muebles y también tizas para trazar un recorrido que vaya desde el interior de tu casa hasta el jardín o el pasillo exterior. Añade retos al recorrido. Puedes añadir un rompecabezas que haya que resolver, una amplia zona que haya que cruzar sin tocar el suelo, etc.

Actividades sencillas como la jardinería son una gran fuente de ejercicio para los niños. Si no tienes un jardín propio, basta con que consigas unas macetas, barro y unos arbolitos y pidas a tus hijos que llenen ellos mismos las macetas.

Si tienes perro, divide las responsabilidades diarias de pasearlo. Si no lo tienes, practica los paseos por el parque o el ir andando al supermercado en lugar de coger el vehículo. Camina todo lo que puedas con tus hijos.