Historias que te hacen dormir

Muchos adultos del espectro también tienen dificultades para conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche. Estos problemas de sueño tienden a empeorar los problemas de comportamiento, a interferir en el aprendizaje y a disminuir la calidad de vida en general.

Los investigadores de la ATN de Autism Speaks han investigado ampliamente el sueño y su influencia en la salud, el comportamiento y otras áreas de la vida. Muchos niños y adolescentes con autismo tienen problemas para dormir, lo que puede ser duro para el niño y sus cuidadores. Algunos tienen problemas para conciliar y mantener el sueño, o se despiertan demasiado pronto y les cuesta volver a dormirse.

Los problemas para dormir son más frecuentes si el niño tiene comportamientos restringidos y repetitivos (alinear juguetes, mecerse, agitar las manos), ansiedad o problemas sensoriales y pueden llevar a que tenga problemas para prestar atención, se sienta inquieto, se enfade y tenga rabietas.

Ver la televisión, los vídeos o jugar con el ordenador, especialmente si los programas o juegos son de miedo o violentos, puede hacer que los niños con autismo tengan más problemas para dormir. Todos los niños y adolescentes con autismo deben ser examinados para ver si tienen problemas para dormir, haciéndoles preguntas específicas sobre la hora de acostarse, la hora de despertarse, los hábitos diurnos y nocturnos y las rutinas para acostarse. A continuación, los padres pueden aprender a ayudar a su hijo a dormir mejor, por ejemplo, reduciendo el tiempo de uso del ordenador o de los videojuegos. Enseñar a los padres sobre los hábitos de sueño y, a veces, utilizar los medicamentos adecuados puede ayudar a los niños con autismo a dormir mejor.

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Cuentos cortos antes de dormir

Para los niños, sentirse asustados o preocupados a la hora de acostarse es una de las principales razones para tener problemas para conciliar el sueño. Un niño puede tener miedo a la oscuridad o no gustarle estar solo. Un niño con mucha imaginación puede oír ruidos por la noche y temer lo peor, cuando sólo se trata del gato de la familia caminando por el pasillo.

A medida que crece, estos temores suelen desaparecer. Hasta que lo hagan, prepara tu habitación para que te sientas relajado y seguro. Mira alrededor de tu habitación desde la cama. ¿Hay cosas que puedas ver desde la cama que te hagan sentir bien? Si no es así, añade algunas. Coloca algunas fotos familiares u otras imágenes que te hagan feliz.

¿Has tenido alguna pesadilla últimamente?  A veces es difícil conciliar el sueño cuando tienes miedo de tener un sueño aterrador. Si el miedo a las pesadillas no te deja dormir, intenta hablar con tu madre o tu padre o con otro adulto de confianza. A veces, hablar de las pesadillas (e incluso hacer un dibujo de ellas) puede ayudarte a dejar de tenerlas.

Ver programas de televisión o películas de miedo o violentas o leer libros de miedo antes de acostarte puede provocarte pesadillas. En lugar de hacer ese tipo de cosas, piensa en cosas buenas antes de acostarte. Imagina un lugar o una actividad favorita o piensa en todas las personas que se preocupan por ti. Leer un libro tranquilo antes de acostarte (tus padres pueden leerte o tú puedes leerte a ti mismo) o poner música relajante puede ayudarte a tener dulces sueños.

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Cuentos para adultos para conciliar el sueño gratis

Trastornos y problemas del sueño en la infancia C. CAROLYN THIEDKE, M.D., Medical University of South Carolina College of Medicine, Charleston, South CarolinaAm Fam Physician.  2001 Jan 15;63(2):277-285.Secciones del artículoLos problemas de sueño son comunes en la infancia. Se distingue entre los problemas en los que la polisomnografía es anormal (es decir, las parasomnias, la apnea del sueño y la narcolepsia) y los problemas que son de origen conductual y tienen una polisomnografía normal. Las parasomnias -terrores del sueño, sonambulismo y enuresis- parecen estar relacionadas con la inmadurez del sistema nervioso central y suelen superarse. El síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS) suele pasar desapercibido en los niños y a menudo puede curarse mediante cirugía. Los problemas de comportamiento del sueño pueden superarse después de que los padres realicen intervenciones. Los médicos pueden ser de gran ayuda para estas familias recomendando a los padres técnicas que han demostrado ser eficaces.

1992;90:554-60.14. Anders TF, Sadeh A, Appareddy V. Normal sleep in neonates and children. En: Ferber R, Kryger M, eds. Principles and practice of sleep medicine in the child. Philadelphia: Saunders, 1995:7-18.15. Friman PC,

Cuentos aburridos que hay que leer para conciliar el sueño

Nota: El siguiente artículo se incluyó en nuestro boletín electrónico intercultural de julio de 2016.  Envíe un correo electrónico al editor para recibir nuestra próxima edición bimensual en su bandeja de entrada con bastante antelación a las publicaciones del sitio web. Ofrecemos información fresca e intercultural y perspectivas para trabajar mejor a nivel global.

El pequeño Jim y Lukas se pierden en un inmenso desierto. Están cansados y sedientos. Por si fuera poco, de repente se percatan de la presencia de un gigante increíblemente grande en el horizonte. El gigante es tan alto que las montañas que tiene a ambos lados parecen toperas. El pequeño Jim tiene miedo y quiere huir. Pero Lukas echa otro vistazo al gigante y detiene a Jim diciendo: “Espera. No parece ser un gigante malvado. Y mira, se acerca a nosotros y agita las manos. Demos también algunos pasos en su dirección”.

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Así que, eso es lo que hacen. Y, lo sorprendente sucede: El gigante se hace más y más pequeño a medida que se acercan, y cuando el gigante está finalmente de pie frente a ellos, es incluso un poco más pequeño que Lukas. Se presenta como el Sr. TurTur. Está muy, muy contento de que el pequeño Jim y Lukas no hayan huido. “Debéis saber”, les dice, “que soy un gigante sólo en apariencia”.